어깨 통증에 좋은 스트레칭
어깨 관절이 잘 움직일 수 있게 해주는 운동의 예
기본적인 어깨뼈 안정화 운동의 예
어깨 돌림근띠 강화 운동의 예
여러 가지 어깨뼈 안정화 운동
(출처: 네이버 통합검색)
2015년 8월 12일 수요일
2015년 7월 12일 일요일
한 사람을 일으켜 세운 격려
한 사람을 일으켜 세운 격려
재키 로빈슨은 흑인 최초로 메이저리그에 진출한 미국의 프로야구 선수입니다. 그는 브루클린 다저스에서 활약하며 내셔널리그 신인왕과 타격왕, 최우수선수로 선정되었고, 1962년에는 '미국 야구 명예의 전당' 에도 이름을 올렸습니다. 하지만 최고의 자리에 오르기까지 그에게는 많은 어려움이 있었습니다. 로빈슨이 처음 팀에 입단했을 때, 구단주가 그를 불러 이렇게 말했습니다.
"힘든 일이 많은 거야, 하지만 잘 참아주게."
얼마 지나지 않아 그는 구단의 말뜻을 알게 되었습니다. 당시는 인종차별이 심하던 때라 상대편은 물론이고 관중들과 같은 팀 선수들조차 흑인이라는 이유로 그를 거부했기 때문입니다. 백인 선수들은 로빈슨은 외면하고 그에게 심한 모욕을 주었으며, 그가 연습을 할 때면 고의로 몸을 부딪치고 밀어서 넘어뜨리기도 했습니다. 관중들은 그가 경기장에 나오면 약속이나 한 듯 일제히 야유를 퍼부었습니다.
그러던 어느 날이었습니다. 그날도 로빈슨은 더없이 힘든 게임을 하고 있었습니다. 쉬운 공도 잡지 못하는 실수를 하고 타격도 형편없었습니다. 관중들의 조롱을 받으며 대기석에 돌아온 그는 포기하고 싶은 생각이 들었습니다. '내가 야구 선수가 된 게 잘한 일일까? 아무도 날 원하지 않아, 그만둘까?' 그때였습니다. 팀의 주장이 조용히 그에게 다가왔습니다. 그러고는 아무 말 없이 로빈슨의 어깨를 감싸주었습니다.
그 순간 로빈슨은 새로운 힘이 솟는 것을 느꼈습니다. '날 응원해주는 사람이 있었구나. 난 혼자가 아니었던 거야.' 그는 자신의 차례가 돌아오자 다른 때와는 달리 어깨를 펴고 힘차게 타석으로 걸어나갔습니다. 그리고 홈런을 쳤습니다. 훗날 최고의 선수가 된 로빈슨은 당시를 이렇게 회고했습니다.
" 그 작은 격려가 실의와 절망감에 빠져 있던 저를 구했습니다. 주장은 내가 팀의 일원이란 사실을 일깨워줬거든요."
재키 로빈슨은 흑인 최초로 메이저리그에 진출한 미국의 프로야구 선수입니다. 그는 브루클린 다저스에서 활약하며 내셔널리그 신인왕과 타격왕, 최우수선수로 선정되었고, 1962년에는 '미국 야구 명예의 전당' 에도 이름을 올렸습니다. 하지만 최고의 자리에 오르기까지 그에게는 많은 어려움이 있었습니다. 로빈슨이 처음 팀에 입단했을 때, 구단주가 그를 불러 이렇게 말했습니다.
"힘든 일이 많은 거야, 하지만 잘 참아주게."
얼마 지나지 않아 그는 구단의 말뜻을 알게 되었습니다. 당시는 인종차별이 심하던 때라 상대편은 물론이고 관중들과 같은 팀 선수들조차 흑인이라는 이유로 그를 거부했기 때문입니다. 백인 선수들은 로빈슨은 외면하고 그에게 심한 모욕을 주었으며, 그가 연습을 할 때면 고의로 몸을 부딪치고 밀어서 넘어뜨리기도 했습니다. 관중들은 그가 경기장에 나오면 약속이나 한 듯 일제히 야유를 퍼부었습니다.
그러던 어느 날이었습니다. 그날도 로빈슨은 더없이 힘든 게임을 하고 있었습니다. 쉬운 공도 잡지 못하는 실수를 하고 타격도 형편없었습니다. 관중들의 조롱을 받으며 대기석에 돌아온 그는 포기하고 싶은 생각이 들었습니다. '내가 야구 선수가 된 게 잘한 일일까? 아무도 날 원하지 않아, 그만둘까?' 그때였습니다. 팀의 주장이 조용히 그에게 다가왔습니다. 그러고는 아무 말 없이 로빈슨의 어깨를 감싸주었습니다.
그 순간 로빈슨은 새로운 힘이 솟는 것을 느꼈습니다. '날 응원해주는 사람이 있었구나. 난 혼자가 아니었던 거야.' 그는 자신의 차례가 돌아오자 다른 때와는 달리 어깨를 펴고 힘차게 타석으로 걸어나갔습니다. 그리고 홈런을 쳤습니다. 훗날 최고의 선수가 된 로빈슨은 당시를 이렇게 회고했습니다.
" 그 작은 격려가 실의와 절망감에 빠져 있던 저를 구했습니다. 주장은 내가 팀의 일원이란 사실을 일깨워줬거든요."
2015년 7월 3일 금요일
집반 백선생 백종원 비빔국수 레시피 따라하기
준비한 재료
소면,
김치, 설탕, 간장, 고추장, 참기름, 김가루
집밥 백선생 백종원 비빔국수 레시피
1. 집에 있는 김치를 송송송 썰어 주고 그 다음 소면을 넣어주세요.
2. 국수 양에 따라서 이정도 넣으면 달겠다! 정도로만 설탕을 넣어주세요
참고로 백주부님은 1/2스푼 넣어주세요.
3. 간장과 고추장 양도 각각의 간장과 고추장만 있어도 비빔국수 다 먹을 수 있겠다!
싶은 정도로 넣어주세요.
참고로 백주부님은 간장 1스푼, 고추장 1스푼 넣어주세요.
4. 고춧가루 1스푼으로 색감을 이쁘게 해주시고요. 마지막으로 참기름은 넣고 싶은 정도로 휘휘 둘러주세요.
5. 김가루로 마무리 하면 백종원 비빔국수완성^^
2015년 7월 1일 수요일
2015년 6월 30일 화요일
집밥 백선생 잔치국수 레시피, 초간단 백종원표 국수만들기
요즘 요리도 잘하고 입담도 좋고 너무 너무 재미있는 백종원씨! 마이티비에서 초간단 떡볶이를 보고 백종원씨게 반했습니다!
집밥백선생에서는 백종원 표 잔치국수 레시피를 알려주셨는데요. 무지 간단하더라고요~
1.일단은 국수 양을 측정해야하는데요, 잘 아시다시피 손으로 쥐었을때 500원 크기이면 1인분입니다.
2.그리고 물이 끓으면 국수를 넣고, 물이 넘칠 듯 끓어오를 때 종이컵 찬물 반컵을 투하해 줍니다. 바로 휙 저어주시고 또 끓어오르면 남은 물 반컵을 넣어주시고 그 다음에 끓어오를 때 꺼내시면 됩니다.
(2번 물넣고 3번째 끓으면 꺼낸다!)
TIP. 4분이상 끓일때는 붓는 찬물 양을 늘려야 하고, 그럴 경우네는 불을 센불로 하지 말고 약하게 줄여야 면이 알맞게 익는답니다.
3. 면이 다 익으면 빈 볼에 채를 이용해서 면을 덜어내주세요.그리고 바로 찬물에 입수.
처음에는 젓가락으로 휘휘 저어주시고요.면이 어느정도 식으면 손으로 골고루 차갑게 비벼주세요.
(이때, 면에 붙은 전분을 싹싹 빼낸다는 느낌으로 빨래하듯이 열심히 빨아주세요!)
2.그리고 물이 끓으면 국수를 넣고, 물이 넘칠 듯 끓어오를 때 종이컵 찬물 반컵을 투하해 줍니다. 바로 휙 저어주시고 또 끓어오르면 남은 물 반컵을 넣어주시고 그 다음에 끓어오를 때 꺼내시면 됩니다.
(2번 물넣고 3번째 끓으면 꺼낸다!)
TIP. 4분이상 끓일때는 붓는 찬물 양을 늘려야 하고, 그럴 경우네는 불을 센불로 하지 말고 약하게 줄여야 면이 알맞게 익는답니다.
3. 면이 다 익으면 빈 볼에 채를 이용해서 면을 덜어내주세요.그리고 바로 찬물에 입수.
처음에는 젓가락으로 휘휘 저어주시고요.면이 어느정도 식으면 손으로 골고루 차갑게 비벼주세요.
(이때, 면에 붙은 전분을 싹싹 빼낸다는 느낌으로 빨래하듯이 열심히 빨아주세요!)
4. 육수만들기
1) 먼저 냄비에 물을 넣어주시고요. 국간장과 진간장을 반반씩 넣어주세요.
(양은 요아래 보이시는 정도? 숟가락으로는 5~6숟가락씩 정도?
맛보시면서 국간장과 진간장의 비율을 1:1로 넣으시면 될 것 같습니다.
간장으로만 간을 하면 색이 혼탁하기 때문에, 간장으로는 자지도 싱겁지도 않은 정도로만 간을해요!
(양은 요아래 보이시는 정도? 숟가락으로는 5~6숟가락씩 정도?
맛보시면서 국간장과 진간장의 비율을 1:1로 넣으시면 될 것 같습니다.
간장으로만 간을 하면 색이 혼탁하기 때문에, 간장으로는 자지도 싱겁지도 않은 정도로만 간을해요!
2) 육수에 소금을 반스푼씩 투하해서 간을 맞춥니다.
3) 양파, 당근, 호박, 버섯을 아래야 같이 채썰어주세요.
그리고 썬 채소를 육수에 넣으면 끝.
4) 채소가 익으면 달걀 2개를 풀어서 육수에 부어주면 초간단 국수 육수가 완성된답니다.
3) 양파, 당근, 호박, 버섯을 아래야 같이 채썰어주세요.
그리고 썬 채소를 육수에 넣으면 끝.
4) 채소가 익으면 달걀 2개를 풀어서 육수에 부어주면 초간단 국수 육수가 완성된답니다.
* 양념장 만들기
1) 먼저 고추를 고명 느낌나도록 굵직하게 썰어주세요.
2) 쪽파도 큼직하게 썰어줍니다. 고추와 파의 비율이 1:3이 되도록 넣어주세요.
3) 여기에 고추+파 : 마늘의 비율이 10:1이 되도록 다진마늘을 넣어주세요.
4) 그리고 굵은 고춧가루 2숟갈
5) 설탕은 조금만 반숟갈
6) 다진깨 두숟갈 반
7) 진간장과 국간장은 한바퀴씩 둘러주세요.
8) 그리고 물을 부어서 양념장을 부드럽게 만들어주세요
9) 그리고 참기름을 듬북 부어주면 양념장 완성
2) 쪽파도 큼직하게 썰어줍니다. 고추와 파의 비율이 1:3이 되도록 넣어주세요.
3) 여기에 고추+파 : 마늘의 비율이 10:1이 되도록 다진마늘을 넣어주세요.
4) 그리고 굵은 고춧가루 2숟갈
5) 설탕은 조금만 반숟갈
6) 다진깨 두숟갈 반
7) 진간장과 국간장은 한바퀴씩 둘러주세요.
8) 그리고 물을 부어서 양념장을 부드럽게 만들어주세요
9) 그리고 참기름을 듬북 부어주면 양념장 완성
^^ 참고로, 백종원 비빔국수는 김치를 잘게 썰어 소면에 설탕, 간장, 고추장, 고춧가루, 참기름을 넣고 비비면 됩니다.
2015년 6월 28일 일요일
복면가왕 화생방실 클레오파트라 정체가 너무 궁금해요~~
요즘 연일 화제가 되고 있는 복면가왕!! 특히 복면가왕 클레오파트라는 과연 누구일까 연일 화제가 되고 있는데요~
이번에 복면가왕 클레오파트라가 3연승 신기록을 세웠습니다. 21일 방송된 MBS '일밤- 복면가왕'에서는 6대 가왕 자리른 놓고 화생방실 클레오파트라 vs 복면가수 4인의 준결승 무대와 솔로곡 대결이 펼쳐졌었습니다.
화생방실 클레오파트라가 88표로 역대 최다 득표수를 정상을 굳건히 지켰었지요~
엄청난 실력의 가왕 클레오파트라.. 정말 그의 정체가 궁금해집니다.
정말 김연우 일까요??
요즘 복면가왕 너무 재미있어요~~^^
이번에 복면가왕 클레오파트라가 3연승 신기록을 세웠습니다. 21일 방송된 MBS '일밤- 복면가왕'에서는 6대 가왕 자리른 놓고 화생방실 클레오파트라 vs 복면가수 4인의 준결승 무대와 솔로곡 대결이 펼쳐졌었습니다.
화생방실 클레오파트라가 88표로 역대 최다 득표수를 정상을 굳건히 지켰었지요~
엄청난 실력의 가왕 클레오파트라.. 정말 그의 정체가 궁금해집니다.
정말 김연우 일까요??
요즘 복면가왕 너무 재미있어요~~^^
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